Bei Durante’s Box Gym in Bern finden von Montag bis Freitag täglich zwei Trainingseinheiten statt. Diese beginnen entweder um 17:00 Uhr oder 18:30 Uhr, je nach deiner Wahl. Du solltest bereit und umgezogen sein, um pünktlich mit dem Training zu beginnen.
Unsere Trainingseinheit startet zunächst mit einem langsamen Aufwärmen, wobei die Intensität und das Tempo innerhalb der ersten 30 Minuten kontinuierlich erhöht werden. Elemente wie Hanteltraining und Seilspringen sind Bestandteile dieser Erwärmungsphase.
Nach 40 Minuten Aufwärmzeit fahren wir fort mit Boxübungen in Zweierteams. Hierbei kommen die grossen Boxhandschuhe zum Einsatz. Unsere Trainer leiten dich durch die Übungen und geben dir nützliche Tipps zur Verbesserung deiner Technik und Form.
Im folgenden 20-minütigen Abschnitt wirst du deinen Fokus auf den Boxsack richten, wobei abwechselnd oder gleichzeitig Übungen ausgeführt werden, um maximale Kraft in deinen Schlägen zu entfalten.
Die abschließenden 10 Minuten des Trainings sind dem Bauchmuskeltraining und dem Dehnen gewidmet, wobei der Schwerpunkt auf dem Dehnen liegt, um Muskelkater oder Krämpfe am Folgetag zu verhindern. Unsere Trainerempfehlung: „Ein heisses Bad“.
Wenn du neu im Boxen bist, ist es normal, dass du nicht sofort auf das Leistungsniveau der anderen Teilnehmer kommst. Es braucht seine Zeit, also sei geduldig und baue deine Fähigkeiten langsam und stetig auf.
Zur Aufrechterhaltung deiner Fitness empfehlen wir dir, zweimal pro Woche zu trainieren. Wenn du ambitioniertere Ziele hast, musst du entsprechend mehr investieren.
Für das Training solltest du mitbringen:
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Uhrzeit
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Montag *
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Dienstag *
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Mittwoch
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Donnerstag *
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Freitag
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17:00 - 18:30 Uhr
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Oli
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Silvio
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Ilona **
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Silvio
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Ilona **
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18:30 - 20:00 Uhr
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Silvio
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Oli
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Silvio
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Mischu
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Silvio
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* Anfänger-Training von 17:00 – 18:30 Uhr
** Box-Fitness
Du bist jederzeit herzlich eingeladen, ein kostenloses Probetraining bei uns zu absolvieren. Komm vorbei, mach mit und finde heraus, welches Training und welche Möglichkeiten am besten zu dir passen. Die Details zu unserem Angebot und den Preisen findest du auf unserer Webseite. Bitte informiere dich vor deinem Besuch über unsere Hausregeln.
Unser Sparring-Training bietet dir die Möglichkeit, das Boxen in einem freien Kampf zur Trainingszwecken zu erleben. Dies findet immer Samstags von 10:00 – 12:00 Uhr statt. Das Sparring fördert die Schnelligkeit und kombiniert bei jedem Angriff Deckung, Schlag und Ausweichen. Wir legen großen Wert auf Sicherheit, daher ist das Tragen eines Mundschutzes während des Sparrings Pflicht.
Nach dem Training kannst du unsere Garderobe zum Duschen nutzen.
Tipp: Montag ist in der Regel unser am stärksten besuchter Tag. Falls du es etwas ruhiger bevorzugst, empfehlen wir einen anderen Tag für dein Training.